拂晓时分，天色渐明。
薄雾袅袅，远处的山影被朝阳一点点擦亮，清冽的冷风吹得松林婆娑作响。
陈延森离开总控室，回房间换上一套运动服，在草地上站定，深吸一口气，开始拉伸筋骨。
在解剖过上万个“陈延森”后，他对骨骼关节运转、血肉筋膜发力的生物机理更加了如指掌，于是对此前自创的动力轴训练操进行了全面优化。
即使他的体质高达300，一套动作练下来，仍然可以体会到气血充盈、血液流速加快的通畅感。
这套训练操若是普通人学了，效果绝对比PT、IDF和北冰国军警体能操还要强。
部分动作与开合跳、波比跳、俯卧撑、深蹲、弓步、登山跑相仿，细节却大有不同。
第一个动作是提膝摆